İnsan vücudu %75 oranında sıvıdan oluşuyor. Vücudumuzdaki sıvı oranı doğduğumuz anda %95, ölüm anımızda ise %65. Açıkça gösteriyor ki yaşlanmak susuz kalmayı, susuz kalmak da yaşlanmayı getiriyor. Vücudundaki su miktarını ideal düzey olan %75’te tutman yaşlılık belirtilerini geciktirmeni sağlar. Susuzluğun metabolizmana verdiği diğer zararları önemsemiyorsan hiç değilse yaşlanmaya karşı savaşında sudan yararlan ve her gün yeterli miktarda su iç!
Dehidrasyonun Belirtileri
Susuzluğu (dehidrasyon) aşırı susamak dışında yorgunluk, ağız kuruluğu, daha az idrara çıkma, kuru cilt, kabızlık, baş ağrısı, hızlı kalp atışı ve nefes alma, daha koyu idrar gibi belirtileri takip ederek saptayabilirsin. Şiddetli ve hafif dehidrasyon benzer semptomlarla ortaya çıkar, aradaki farkı anlayamayabilirsin. Bu yüzden özellikle sıcak havalarda ve kronik hastalık durumlarında ekstra dikkatli ol.
İdrarının rengi sağlığın hakkında ne söylüyor?
İdrar tahlillerinde bakteri ve elektrolit kaybının varlığını kontrol edilir. Dehidrasyonun varlığını, idrar rengine ve diğer semptomlara bakarak anlayabiliriz. Yeterince su alıyorsak idrarımızın rengi açık sarı ve görüntüsü berraktır. Susuz kaldıysak idrar rengi koyulaşır. Aşırı susuzluk durumunda ise açık kahverengiye kadar değişebilir. Ayrıca yediklerin ve aldığın ilaçlar da idrar rengin üzerinde etkilidir. Yediğin yiyecekler ve aldığın ilaçlardaki farklı pigmentler sindirim sistemine taşınır ve idrar rengini değiştirir.Bu renklerin çoğu normal idrar rengi yelpazesinde yer alsa da idrar rengin sağlığınla ilgili bir alarm anlamına gelebilir. İdrarının tamamen şeffaf olması ihtiyacın olan su miktarından daha fazla su içtiğini gösterir. Vücuda su almak iyi bir şey olsa da aşırı su içmek vücudundaki elektrolitlerin de idrarla dışarı çıkmasına sebep olduğunu da unutma ve su tüketimini dengelerken gerektiği şekilde mineral tüketmeye de özen göster!İdrarında doğal olarak bulunan ürokrom pigmenti, içtiğin su ile seyrelir ve vücudundaki toksisiteyi gösterir. Fazla B vitamini aldıysan idrarın parlak sarı görünür. Pancar ve yaban mersini gibi koyu pembe besin maddeleri sayesinde idrarın kırmızı veya pembe görünebilir. Ayrıca prostat büyümesi, böbrek taşları, mesane ve böbrek tümörleri gibi bazı sağlık sorunları idrarında kan görmene neden olabilir. İdrarında kan görüyorsan ve endişe duyduysan hemen bir doktora danışmalısın.Genellikle susuzluğun alameti kahverengi idrar olsa da idrarın turuncu görünmesi de bir belirti olabilir. Koyu kahverengi idrar bazen de ilaçlar yüzünden ortaya çıkar. Fakat dikkatli olmanda fayda var. Çünkü bazen kahverengilik idrarına safranın idrarına karışmasından kaynaklıdır. Bu durumda dışkıda da açık renk gözlenir ve karaciğerinle ilgili bir sıkıntı söz konusu olabilir.Özetle, gün içinde yeterli su almazsan vücudunda susuzluk yani dehidrasyon oluşur. Egzersiz, sıcak hava ve hastalıklar nedeniyle de bu susuzluk tehlikeli hal alabilir. İdrarını kontrol et, sıvı kaybı belirtilerini izle, gün boyunca bol su içerek ve elektrolit alarak dehidrasyonun önüne geç.
Ne kadar su yeterlidir?
Kilo başına 30 ml su içmenin vücut için iyi olduğu düşünülüyor. Yani 70 kiloysan 70×30 ml = 2.1 lt su içmen gerekir. Genel geçer bir kural olarak günde 8 bardak su çoğu kişinin ihtiyacını karşılar diyebiliriz. Kendine sevdiğin bir çiçek gibi bak ve arada onu sulamayı unutma!
Son yorumlar