İnce ve kalın bağırsaklarımızda trilyonlarca mikrobiyal hücreye ev sahipliği yapıyoruz. Bu mikroorganizmalar, yiyecekleri nasıl sindirdiğimizi ve besinleri nasıl işlediğimizi etkileyen, kocaman bir bakteri topluluğu olan mikrobiyomu oluşturur. Bağırsak florası, iltihaplanmayı önlemede çok önemli bir rol oynar. Peki, sağlıklı bir sindirim sistemi için bağırsak florası nasıl düzelir? Yazımızda bu sorunun cevabını pek çok farklı açıdan inceleyeceğiz.
Mikrobiyom Nedir?
Modern tıbbın babası olarak kabul edilen Hipokrat, “Bütün hastalıklar bağırsakta başlar” demiştir. Buna rağmen bilim, geçmişte bu alana çok az odaklanmıştır. Ancak artık bağırsak sağlığının vücudumuzun çalışma şekli için çok önemli olduğunu biliyoruz ve bu alanda da çalışmalar her geçen gün artıyor ve bağırsak florası nasıl düzelir sorusunun cevabına dair daha fazla şey öğreniyoruz.
Bağırsak trilyonlarca bakteri içerir. Hatta bağırsak bakterileri o kadar fazladır ki, kendi hücrelerimizden bile daha çokturlar.
Bu küçük mikroorganizmalar vücudumuzun çalışmasını birçok yönden etkiler. Bağırsaklarımız vücudumuzun vitamin üretmesini, enfeksiyona karşı kendini korumasını ve metabolizmamızın yönetilmesini sağlar.
Özetlemek gerekirse bağırsak floramız tüm sağlığımızı etkiler.
Gaucher Hastalığı ile Yaşayan İnsanlarda Kronik İnflamasyon
İnflamasyonu anlamak, Gaucher hastalığını yönetmek için çok önemlidir. İnflamasyon yani iltihaplanma, vücudumuzun tanımlanamayan bir hücrenin veya başka bir materyalin uyarısına tepki verme şeklidir.
Vücudumuz bir virüs, bakteri, alerjen veya yaralanma gibi izinsiz giriş belirtileri fark ettiğinde, bölgeyi bağışıklık hücreleriyle doldurarak tepki verir. Bu hücreler davetsiz misafirin etrafını sarar ve onlara saldırarak o bölgede şişmeye, kızarıklığa ve ateşimizin yükselmesine neden olur.
Küçük bir yaralanmadan sonra, sağlıklı bir bağışıklık sistemi iltihabı birkaç saat veya gün içinde yok eder. Vücudumuz fazla hücreleri temizler ve normal durumumuza geri döneriz. Kronik iltihaplanma, vücudunuz iltihaplanmaya neden olan sorunu etkili bir şekilde ortadan kaldıramadığında gelişir.
Gaucher hastalığı beraberinde normalden daha yüksek bir iltihaplanmaya neden olur. Vücudumuz bağırsak iltihabı nedeniyle diğer uyaranlara da tepki verdiğinde, Gaucher semptomları şiddetlenebilir.
Gaucher hastalığı olan kişiler için, bağışıklık sistemi hemen hemen her uyarana aşırı tepki verebilir ve bu, Gaucher semptomlarını daha da kötüleştirebilen kronik bir iltihaplanmaya neden olabilir.
Enflamasyon (İltihaplanma) Bağırsak Sağlığını Nasıl Etkiler?
Bağışıklık sisteminin yaklaşık %70’inin bağırsak mikrobiyomunda yaşadığı tahmin ediliyor. Bağışıklık sisteminin işlevi bizi istilacılardan korumaktır ve kendi vücudumuzun hücrelerini bize ait olmayan diğer hücrelerden ayırmaktır.
Bağışıklık sistemi vücudun istila edildiğini düşünürse, bir bağışıklık tepkisi oluşturur. Bu bağışıklık tepkisi, yediğimiz gıdalara ve endotoksinler olarak bilinen çevresel kimyasallara tepki olarak ortaya çıkar. İnflamasyon, dengesiz bir bağışıklık sisteminiz olduğunun işaretçisi olabilir.
Devam eden bu bağışıklık tepkisi, bağırsaktaki bakteri dengesini ve hatta bağırsak zarının işini ne kadar iyi yaptığını etkileyebilir. Endotoksinler ve istenmeyen bakteri ürünleri sonunda bağırsak astarından kan dolaşımına sızabilir. Bağışıklık sistemi bu maddeleri yabancı olarak tanımlar ve bir saldırı başlatarak kronik iltihaplanmaya neden olur.
Bağırsak İltihabının Sağlığa Etkileri Nelerdir?
Sürekli bağışıklık saldırılarından kaynaklanan iltihaplanma, ihtiyacınız olan besinleri emme yeteneğinizi azaltabilir. Enflamasyon, bağırsak florasını bozar, bu nedenle metabolizmanız etkili bir şekilde çalışamaz. Bu, sindirim sağlığınızı etkiler. Bu dengesizlik durumuna disbiyoz denir. Tüm bunlar, bağırsak florası nasıl düzelir sorusunun yanıtını aramamıza neden olur.
Disbiyozun birçok şekilde ortaya çıkabilir. Gaz, kabızlık, ishal, çeşitli bağırsak sendromları, Crohn hastalığı veya kolit belirtileri gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
Bağırsak florasının bozulması ile ilgili sorunlar bağırsakta ortaya çıkabileceği gibi ek olarak şu belirtiler ile de sıklıkla karşılaşılmaktadır.
- Bilinç Kararması veya odaklanamama
- Eklem ağrısı
- Baş ağrısı
- Deri döküntüleri
Bir cilt problemini yediğiniz bir şeye bağlamayabilirsiniz, ancak aslında cildiniz de kendi başına bir organdır. Basit bir kızarıklık bile aslında bize sağlığımız ile ilgili bir şeyler anlatıyor olabilir.
Bağırsak Florası Nasıl Düzelir?
Bağırsak florası nasıl düzelir ve dengelenir sorusuna cevap vermeden önce, bağırsak hastalıklarının temelinde büyük oranda iltahaplanma yattığını hatırlamamız gerekir. Vücutta her şey dengede olmadığında organlar daha çok çalışmak zorundadır. Vücut homeostaza (denge) ulaşmak ister. Fakat iltihaplanma bunu engeller. Bağırsak florasının düzelmesi ve dengelenmesi vücuttaki bazı kronik iltihapların azalmasına yardımcı olabilir.
Yediğimiz ve içtiğimiz her şey bağırsak floramızı doğrudan etkiler. Bağırsak florası nasıl düzelir sorusunun yanıtı da aslında bu cevapta gizlidir. Bağırsak florasında bulunan yararlı bakterileri besleyen çeşitli, tam gıda beslenme şekli, iltihabı en aza indirmenin ve sağlıklı bir bağırsak florasına sahip olmanın en iyi yoludur.
Egzersiz, stres yönetimi ile birlikte protein, sağlıklı yağ, meyve, sebze ve tahıl formundaki sağlıklı karbonhidratlara odaklanan sağlıklı bir diyetle bağırsak sağlığı nasıl korunur ve bağırsak florası nasıl düzelir sizin için sıraladık.
1. Yararlı bağırsak bakterilerini artırmak için probiyotik yiyecekler yiyin
Probiyotik yiyeceklerin içinde canlı yararlı bakteriler bulunur, bu nedenle probiyotik yiyecekler tüketmek, bağırsaklarınızı bu destekleyici mikroorganizmalarla doldurur. Bu, aslında bağırsak florası nasıl düzelir sorusunun en güzel yanıtlarında biridir. Probiyotik açısından zengin gıdalar şunlardır:
- Yoğurt ve kefir (düşük şekerli veya şekersiz olanları tercih edin çünkü şeker sağlıklı bakterilerin yapısını bozar)
- Fermente turşu
- Lâhana turşusu
- Kimchi (Kore Turşusu)
- Kombucha (Kombu çayı)
- Elma sirkesi
Takviyeler kesinlikle çok önemli yardımcılardır, ancak bir probiyotik, midenizdeki asidi atlayıp faydalı bakterilerin yaşadığı kolona ulaşmalıdır. Piyasadaki probiyotik takviyelerin çoğu mide asidini geçip bağırsağa ulaşamaz. Doğru şekilde alacağınız fermente gıdalar, sindirilme ve emilme şekline bağlı olarak probiyotiklerin bağırsağınıza ulaşması bakımından en iyi sonucu verir.
Öncelikle şekersiz yoğurt veya kefir gibi sürekli tüketmeyi sevebileceğiniz bir probiyotik bulmalısınız. Ardından, bir prebiyotik olan meyveler ve öğütülmüş keten tohumları gibi bazı lezzetli ilaveleri bu probiyotik ile karıştırmayı deneyebilirsiniz. Beslenmenizi zengin kılmak için yüksek kaliteli, çok yönlü probiyotikler tercih edin.
2. Bağırsak florasını düzeltmek için prebiyotik gıdalar tüketin
Prebiyotikler, bağırsaklarınızdaki insan sağlığına faydalı mikropları besleyen yiyeceklerdir. Bu yiyecekler genellikle bakterilerin zevkle yiyip bitireceği prebiyotik lif bakımından zengindir. Prebiyotik gıdalar örnek olarak şunlar verilebilir:
- Keten tohumu
- Chia tohumları
- Baklagiller (mercimek, bezelye, nohut ve fasulye)
- Yulaf gibi tam tahıllar
- Kuşkonmaz, enginar, sarımsak ve soğan gibi sebzeler
Eğer bağırsak florası nasıl düzelir sorusuna yanıt arıyorsanız, diyetinizde lif içeren çeşitli gıdalar olduğundan emin olun. Birçok yararlı bakteri türü var ve içinde bazı zararlı bakteriler de var. Amacımız hepsinin uyum içinde yaşaması.
3. Stres yönetimi tekniklerini uygulayın
Stres de bağırsak floranızı olumsuz etkileyebilir. Sürekli olarak yüksek stres seviyelerine sahip olmak, kötü işleyen ve dengesiz bir bağırsak mikrobiyomu anlamına gelebilir.
Vücudun en uzun siniri olan vagus siniri, doğrudan bağırsak mikrobiyomundan beyne gider. Çok yüksek strese sahip olmak vagus sinirinin görevini doğru yapmasını engeller. Nihayetinde, devam eden stres, bağırsağınızın olması gerektiği gibi çalışmasını engeller.
Nefes egzersizleri, meditasyon, farkındalık gibi teknikler stresinizi kontrol etmede size bağırsak florası nasıl düzelir sorusunun yanıtını vermekte yardımcı olabilir. Stres yönetiminin önemi hakkında daha bilinçli olun ve kendinizi geliştirin.
4. Vücudunuzu sağlıklı tutmak için spor yapın
Egzersiz ve fiziksel aktivite, yalnızca sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olması nedeniyle bile sağlıklı bir bağırsak sahibi olmanızı sağlayabilir. Aktif insanların bağırsak florası daha sağlıklıdır.
Yürüme, bisiklete binme, yoga veya yüzme gibi hafif aktiviteler sizi hareket halinde tutar ve genel sağlığınızın tamamına olumlu etki eder.
5. Sindirim sağlığınızı wannawell ile destekleyin
İkinci beynimiz bağırsaklarımızı sağlıklı tutmak istesek de yeme alışkanlıkları, stres, hareketsizlik ve bir çok sağlıklı yaşam alışkanlığı yüzünden bunu başaramayabiliyoruz. wannawell, sindirim sağlığınızı desteklemeniz için size günlük takip edebileceğiniz görevler ve sağlıklı alışkanlıklar kazanabileceğiniz challenge’lar sunuyoruz. Sindirim Sağlığını Destekle challenge’ına katılmak için burayı tıklayın.
6. Bu konuda uzman bir yerden yardım alın
Yukarıda pek çok maddede anlattığımız gibi bağırsak florası nasıl düzelir sorusunun en önemli yanıtı beslenme düzenini değiştirmektir fakat beslenme düzenini değiştirmek kolay değildir. Özellikle probiyotik ve prebiyotik ürünleri çok sık tüketen biri değilseniz bunlara alışmanız zaman alabilir. Ayrıca, tüm probiyotikler eşit değildir. Bir sağlıklı beslenme uzmanı sizi ihtiyaçlarınıza uygun yüksek kaliteli bir probiyotiğe yönlendirebilir. Uzman, belirli semptomlarınıza neyin yardımcı olabileceği konusunda size tavsiyede bulunabilir ve size spesifik bir anti-inflamatuar diyet verebilir.
Alacağınız takviye seçimi de büyük bir önem arz etmektedir. TheLifeCo Probiyotik ve Sindirim Takviyeleri ile bağırsak sağlığınızın her zaman iyi olacağına emin olabilirsiniz. Sağlıklı bir sindirim sisteminin tüm vücudunuzu ne kadar olumlu etkilediğini fark edeceksiniz!
Son yorumlar